29 ноября 2018 г.

Психолог о реакции на военное положение: от паники к осознанности

В десяти областях Украины ввели военное положение (ВП). Это активизировало любителей "разгонять зраду" и стало причиной панических настроений у тех, кто такой информации безоговорочно верит. Инструкций о том, как отличить правду от фейка уже сотни. Но ведь иногда и правда бывает весьма пугающей. Как научиться жить и не паниковать? Жить и не становиться звеном в цепочке распространения лжи? Как не бояться? Психотерапевт, советник ILF Евгений Медреш точно знает, что бояться - это нормально, просто важно не навредить этим себе и окружающим. Проясняем, почему, и как этого достичь.

Как мы боимся: виды страха

Человеческий страх бывает двух типов:

1. Регуляторный страх обеспечивает нам способность к внимательности и осторожности. Такой страх полезен. Лишенные его люди и сами живут плохо, и других за собою тянут в гиблые истории. Огромная беда, когда люди, лишенные регуляторного страха, оказываются во главе фирмы или, предположим, государства…

2. Парализующий страх – это древний страх человека, осознающего свое бессилие перед жизнью. Такой страх следует преодолевать с помощью взрослой осознанности. А ведь после того, как человек родился, бояться чего-либо уже поздно. Мы родились – и теперь в реальности возможно всё.  Жизнь – это то, что происходит не по нашей воле, и в любую секунду с нами может случиться что угодно.

Чтобы жизнь не стала «камерой психологических пыток», человеку нужно признать право жизни на внезапность событий, – и пытаться честно и самостоятельно осознавать эти события и свое отношение к ним. Пытаться найти в этой внезапной жизни свое место, заниматься именно своим делом и научиться вести свою собственную игру.

Как следует обращаться с информацией

Один из самых распространенных диагнозов в новейшей классификации общественных болезней – острая или хроническая интоксикация новостями.

Характерные симптомы этого заболевания можно свести к двум типам. В первом из них – перевозбуждение, постоянная фоновая тревога, готовность куда-то бежать, что-то немедленно делать, требовать срочного наступления справедливости, во что-то или в кого-то сильно бить. В другом случае – тягостное отвращение к новостям, до тошноты, чувство подавленности, бессмысленности и беспросветности. Если обнаружите у себя какие-то из этих симптомов, срочно выключите интернет и телевизор.

Правила обращения с новостями и информацией должны быть сейчас примерно такими же, как правила поведения в зоне эпидемии. Новости без разбору нельзя поднимать с земли. Их нельзя вдыхать, в них нельзя купаться, ими нельзя пользоваться без анализа и элементарной санитарной обработки. Очень важно знать, как эта новость попала к вам в мозг, где она валялась раньше, кто и с какой целью вам ее принес. Сейчас, когда объявлено военное положение, опасность заразиться немытыми сообщениями и идеями особенно велика. А ведь некоторые блуждающие идеи вообще действуют, как смерч. Всасывают в себя людей – и уже обратно их живыми не отдают.
В такие периоды люди в основном врут. В большинстве случаев не сознательно – а от страха и тревоги, от катастрофических предчувствий, или от неоправдавшихся ожиданий. И еще – потому что привыкли называть правдой не то, что есть в реальности, а то, во что склонны верить.

Как наши чувства могут нам помочь

Сами по себе происходящие события не токсичны. Токсичны способы их интерпретации, проживания и переваривания. Сознание человека работает как желудочно-кишечный тракт, но более тонких материй: человек должен воспринять, переварить, расщепить и пережить событие. Получить полезную энергию и избавиться от лишнего.

А если ментально-психологический желудок человека работает плохо, событие падает в него кирпичом. Лежит там месяцами, а то и годами – и разлагает человека, пока не убьет. Поэтому, когда что-либо существенное, внезапное и сложное случается, я советую это проговаривать, обсуждать, переживать. Это поможет вам справиться со своей болью лучше, глубже, качественнее. Люди, избегающие слышать чувства и боль другого, могут утонуть, как в трясине, в собственной боли и панике.

А сочувствие, сопереживание чужой боли, любые сильные чувства и эмоции помогают переваривать события – так же, как желудочные ферменты помогают переваривать пищу. Как только вам захочется сделать репост новости, вызывающей у вас страх и панику, остановитесь. Лучше просто скажите тому, кто рядом, что эта новость вас пугает, обсудите не её, а ваши ощущения. Разрешите себе бояться, но делайте это осознанно.